Hét terv enni egyetlen

Az étrend és az edzésprogram optimalizálásával egy hét alatt nagy mennyiségű súlyt veszíthet. Ha egy hét alatt 10 kg-ot akarsz veszíteni, akkor hatékony tervet kell követnie.

ALAPVETÉSEK:

Ezt a tervet teszteltem azokra a kliensekre, akik gyorsabban fogytak egy esemény előtt, mint egy vakáció vagy fotózás, és csodákat művel. Valójában néhány ügyfelem, akik ezt használják, úgy néz ki, mintha csak egy hét múlva három- vagy négyhetes étrendben lennének. Bár ez nem hosszú távú javítás, ez elindíthatja a súlycsökkenés útját, és ösztönözheti Önt a fenntarthatóbb, hosszú távú változásokra.

hét terv enni egyetlen

Hirdetés Hirdetés Lehetséges, hogy 10 fontot veszít egy hét alatt Bár egy héten belül 10 fontot lehet elveszíteni, ez nem lesz tiszta testzsír. Az egyetlen font zsírégetéshez szükséges kalóriahiány miatt egyszerűen nem lehet biztonságosan 10 font tiszta testzsírt égetni egyetlen hét alatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet annyit elveszíteni, és még mindig szelíd.

Bár sok a fogyás bizonyosan a testzsírból származik, hét terv enni egyetlen víz feleslegének jó tudni, hogy állítások is csökkenhet 1.

hét terv enni egyetlen

Ez részben azért van, mert ez a terv csökkenti az inzulin szintjét, és a testét megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek megkötik a vizet. Bár a szervezet csak gramm szénhidrátot képes tárolni glikogén néven ismert formában, a tárolt glikogén háromszor akkora, mint a vízben lévő súly 1, 2.

  • Balvenie single malt
  • Szerkesztőségünkben mindig azon dolgozunk, hogy higgadt hangvételű, tárgyilagos és magas szakmai színvonalú írásokat nyújtsunk Olvasóink számára.

Az inzulinszint csökkentése a vesén keresztül a felesleges nátriumot is elvezetheti, ami csökkentheti a vízvisszatartást 3, 4. A csökkent testzsír és a víz súlya mellett a súlyos veszteség csökkenhet az emésztőrendszerben lévő kevésbé bélhigiénés és emésztetlen élelmiszerek és rostok miatt.

hét terv enni egyetlen

Itt van a hét lépést, amit követni kell ahhoz, hogy egy hét alatt 10 fontot veszítsen. Egyél kevesebb karcsú és több karcsú fehérjét Néhány kilót veszíthetsz egy alacsony szénhidráttartalmú étrend után néhány napig. Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának 5, 6, 7. A szénhidrát bevitel rövid távú csökkentése szintén hét terv enni egyetlen a víz súlyát és a puffadást.

Ez az oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú emberek gyakran látnak különbséget a skálán másnap reggel az étkezés megkezdése után.

1) Kevesebb szénhidrát és több fehérje

Ezenkívül, ha sok fehérjét eszel, akkor tovább csökkentheti az étvágyat, miközben növeli az anyagcserét 8, 9. Próbálja meg kiküszöbölni vagy drasztikusan csökkenteni minden keményítő szénhidrátot és cukrot a héten. Cserélje ezeket alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, miközben növeli a tojás, a sovány hús és a hal fogyasztását. Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú étrend beállításáról és arról, hogy mely élelmiszereket kell tartalmaznia.

Hamarosan tényleg jöhet a metrófelújítás - ez a terv

Alsó sor: A szénhidrát bevitelének csökkentése jelentős mennyiségű fogyást eredményezhet mind a testzsír, mind a felesleges víz súlya miatt. Több fehérje fogyasztása is segít.

hét terv enni egyetlen

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2. Egyél az egész élelmiszerek és elkerülje a legtöbb feldolgozatlan dzsunka élelmiszert Ha gyorsan fogyni próbál, akkor hasznos lehet egy egészséges étrenden alapuló étrendet enni.

hét terv enni egyetlen

Ezek az ételek általában nagyon töltődnek, és megkönnyítik a kevesebb kalóriát enni anélkül, hét terv enni egyetlen túlságosan éhesek lennének. A hét folyamán meg kell győződnie arról, hogy többnyire egészben, egynemű ételeket fogyaszt.

Kerülje el a legtöbb feldolgozott élelmiszert.

ingyenes heti menetrend a nyomtatáshoz

A leginkább sovány fehérjék és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása hihetetlenül kielégítő akkor is, ha nem kap sok kalóriát. Alsó sor: Annak érdekében, hogy segítsen elérni a 10 fontos célt, akkor meg kell próbálnia enni egészben ételeket ezen a héten. A legtöbb étrendet hét terv enni egyetlen sovány fehérjére és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre alapozza.

A kalóriabevitel csökkentése az alábbi tippekkel lásd a listát A kalóriabevitel csökkentése lehet a legfontosabb tényező a fogyás esetén. Ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyasz, akkor nem veszít zsírt Itt van egy számológép, amely megmutatja, hogy hány kalóriát kell enni fogyni új lapon nyílik meg. Íme néhány egyszerű tipp a kalóriabevitel csökkentéséhez: Gróf kalória: Mérje meg és jegyezze be az ételt.

Használjon kalóriaszámláló eszközt, hogy nyomon kövesse a bevitt kalóriák és tápanyagok mennyiségét. Csak étkezés közben: Csökkentse az összes snacket, és ne evessen valamit vacsora után.

Vágd le az ételeket: Távolítsd el a kalóriatartalmú fűszereket és mártásokat.

Gyorsan szeretnél lefogyni? Akkor a GM diétát neked találták ki.

Töltse fel a zöldségeket: Töltse fel a tányérját zöldségekkel, és csökkentse a keményítőtartalmú szénhidráttartalmakat és hozzáadja a zsírokat a héten. Válasszon sovány fehérjéket: Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például csirkét és halat.

Ne fogyasszon kalóriát: Ehelyett válasszon vizet, null kalóriatartalmú italokat, teát vagy kávét. A fehérje reszketése rendben van, ha étkezést számolsz.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Alsó sor: A kalóriabevitel csökkentése létfontosságú tényező a fogyás számára. Lehet, hogy ezt agresszíven kell tennie ahhoz, hogy egy hét alatt annyi súlyt veszítsen. AdvertisementAdvertisement 4. Emelje fel a súlyokat és próbálja meg a nagy intenzitású intervallum képzést A gyakorlat az egyik legjobb módja a zsírok elégítésére és a megjelenés javítására. Az ellenállóképzés, például a súlyemelés, hasonló mértékű súlyvesztést okozhat, mint a rendszeres aerobik képzés.

Segít az izomtömeg növelésében vagy fenntartásában 11, A teljes testreszabású edzés megismerni munkalapok szintén nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük testünk szénhidráttartalmát hét terv enni egyetlen a víz súlyát, ami súlyos csökkenést eredményezhet 13, Az emelési súlyok megvédhetik az anyagcserét és a hormonszinteket is, amelyek gyakran csökkentek a diéta során 15, A nagy intenzitású intervallumképzés HIIT egy másik nagyon hatékony képzési módszer.

A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT percében hasonló vagy nagyobb előnyökkel jár az egészség és a testsúlycsökkenés, mint a rendszeres testmozgás ötszerese 17, 18, A súlyemeléshez hasonlóan, gyorsan csökkentheti az izomszövetek tárolását, és növelheti a súlycsökkenés egyéb fontos szempontjait, például társkereső lelki anyagcserét és a zsírégető hormonokat 20, A HIIT heti három-négy alkalommal végezhet edzés után vagy a normál edzésprogram részeként.

Tej és még sok más

A legtöbb sprint nem haladhatja meg a 30 másodpercet. Íme néhány protokoll, amit megpróbálhatsz. Ezek a következők lehetnek: helyben vagy kívül, vagy kardio gépekre, például kerékpárra, vitorlázóra vagy futópadra: 1. Emellett elősegítik az anyagcserét és más előnyöket nyújtanak.

MINTAÉTREND:

Hirdetés 5. Légy aktív az edzőterem területén kívül Az extra kalóriák elégetése és a nagyobb súlycsökkenés érdekében növelheti napi aktivitását. Tény, hogy mennyire aktív vagy azon a napon, amikor nem gyakorolsz, szintén nagyon fontos szerepet játszik a fogyás és az elhízás között 22, Például az asztali munka és a kézi munka közötti különbség napi 1 kalóriát tartalmazhat.

Ez ugyanaz, mint a perc magas intenzitású edzés Egyszerű életmódbeli változások, mint például a gyaloglás vagy a kerékpározás a munkához, a lépcsőzetek meghozatalához, a sétálásokhoz, a többet álló vagy akár a ház tisztításához segíthetnek sok kalóriát égetni. Alsó sor: Napi aktivitásának növelése remek módja az extra kalóriák elégetéséhez és súlyának csökkenéséhez.

AdvertisementAdvertisement 6.

Fontos információk